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Lizenz
Ich, der Urheber dieses Werkes, veröffentliche es unter der folgenden Lizenz:
verbreitet werden – vervielfältigt, verbreitet und öffentlich zugänglich gemacht werden
neu zusammengestellt werden – abgewandelt und bearbeitet werden
Zu den folgenden Bedingungen:
Namensnennung – Du musst angemessene Urheber- und Rechteangaben machen, einen Link zur Lizenz beifügen und angeben, ob Änderungen vorgenommen wurden. Diese Angaben dürfen in jeder angemessenen Art und Weise gemacht werden, allerdings nicht so, dass der Eindruck entsteht, der Lizenzgeber unterstütze gerade dich oder deine Nutzung besonders.
Flach auf Rücken legen, Arme parallel zum Körper, Daumen unter Gesäß. Durch Nase in Bauch einatmen, dabei Kinn zum Brustbein bewegen, gleichzeitig gestreckte Beine senkrecht heben. Mit Ausatmung Kopf und Beine senken bis zur flachen Rückenlage.
One lies flat on floor, face up. Fully extend your arms along sides, place palms against floor. Raise head off the floor, tucking chin against the chest. Lift your legs, knees straight, into vertical position. Slowly lower head and legs to the floor.
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