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Trikonasana (Sanskrit त्रिकोणासन; IAST: trikoṇāsana) oder Dreieckhaltung ist ein Asana. Dreieckhaltungen gehören zu den Standhaltungen. Die Beine sind immer gegrätscht und bilden mit Rumpf und Armen meist mehrere Dreiecke. Man unterscheidet zwei Hauptarten: Utthita (gestreckt) Trikonasana und Parivritta (gedreht) Trikonasana.
Bedeutung Bearbeiten
Auf der physischen Ebene symbolisiert das Dreieck Stabilität. Das ist bekannt von der Architektur der Fachwerkhäuser oder beim Aufbau eines Krans.
Wirkungen Bearbeiten
Kräftigung des Fußgewölbes, der Bein-, Hüft-, Schulter- und Nackenmuskulatur, Dehnung der Hüften, Anregung der Flankenatmung und des Kreislaufs. Stabilität kann in den gegrätschten Beinen empfunden werden. Dadurch, dass aber der ganze Körper seitlich gedehnt wird, muss er immer wieder ausbalanciert werden, sodass es ein sehr lebendiges Asana ist.
Ausführung Bearbeiten
Die Beschreibungen stellen einen kurzen Überblick dar und sollen nicht zum Nachmachen dienen. Dafür sind weitere Anleitungen eines Lehrers nötig.
Utthita Trikonasana Bearbeiten
Die Beine weit grätschen und die Arme parallel zum Boden halten, den rechten Fuß um 90° drehen, mit langem Rücken die rechte Hand neben dem rechten Fuß (alternativ auf einem Block oder an der rechten Wade die Hand absetzen), dann den linken Arm und die Hüfte nach oben aufdrehen. Der Blick geht dabei zur Decke. Danach die Haltung zur anderen Seite genauso lange ausüben. In dieser Stellung bildet der Körper drei Dreiecke:
- zwischen rechtem Bein, linkem Bein und Boden,
- aus rechtem Arm - rechtem Bein - rechter Flanke und
- ein großes Dreieck zwischen rechtem Fuß - linkem Fuß - linker Hand (Oben)
Parivritta Trikonasana Bearbeiten
Die Beine sind hier etwas weniger weit gegrätscht und die Arme parallel zum Boden, der rechte Fuß wird 90° gedreht. Dann geht mit langem Rücken die linke Hand zum rechten Fuß (eventuell nur bis zur Wade oder auf Block). Der rechte Arm wird wieder zur Decke aufgedreht.
Literatur Bearbeiten
- Ronald Steiner, Anna Trökes: YOGA für Fortgeschrittene. Gräfe und Unzer, München 2012, ISBN 978-3-8338-2355-8, S. 43–47.
- Anna Trökes: Das große Yogabuch. Gräfe und Unzer, München 2007, 7. Auflage, ISBN 978-3-7742-1795-9, S. 90–91.
- B.K.S. Iyengar: YOGA Der Weg zu Gesundheit und Harmonie. Dorling Kindersley, München 2012, ISBN 978-3-8310-2119-2, S. 70Vorlage:F und 192 Vorlage:F